پزشکان بدون مرز درمان
یکشنبه , آگوست 19 2018
خانه / روانشناسي / تاثير استرس در زندگي شما

تاثير استرس در زندگي شما

استرس يك بخش اجتناب ناپذير از زندگي است

در حاليكه بعضي از استرسها طبيعي و حتي ضروري هستند ، بسياري از آنها مي توانند بر روي كيفيت زندگي و سلامت شما تاثير نامطلوب بگذارند .

شما مي توانيد با شناسايي عوامل استرس زا در زندگي خودتان ، فهميدن و پذيرفتن آنچه را كه شما مي توانيد كنترل كنيد و آنچه را كه نمي توانيد كنترل كنيد و يادگرفتن مهارتهاي مديريت استرس اثرات آن را كاهش دهيد

استرس بر روي هريك از ما اثرات متفاوتي دارد و موثرترين روشهاي كنترل استرس براي هر شخص متفاوت است شما مي توانيد با آشنا شدن به روشهاي مختلف بهترين راه را براي خودتان پيدا نماييد

برخي از تكنيكهاي كاهش استرس

 ورزش : فعاليتهاي منظم فيزيكي يكي از تاثيرگذارترين تكنيكهاي مديريت استرس است
 نوشتن : تحقيقات نشان داده كه بيان احساسات از طريق نوشتن مي تواند يك راه خيلي موثر در كاهش سطح استرس باشد
 
 بيان احساسات : صحبت كردن ، خنديدن ، گريستن و بيان عصبانيت از بخشهاي طبيعي فرايند بهبود هيجان است
 
 انجام يك كار لذت بخش : يك سرگرمي يا فعاليتهايي كه براي شما پرمعني است مي تواند به آرام سازي شما كمك كند. كارهاي داوطلبانه يا خيرخواهانه مي تواند يك عامل قوي براي خلاص شدن از استرس باشد
 آرام سازي جسماني : شامل تمرينات نفس كشيدن ،تمرينات آرام سازي ماهيچه ها ،ماساژ ، يوگا  ، آروماتراپي و روشهاي سنتي چيني آرام سازي مانند تايي چي
 فعاليتهاي متفكرانه : شامل يادگرفتن چگونگي آرام سازي بدن از طريق خود هيپنوتيزم ، مديتيشن ، تمرينات تصويرسازي ، گوش دادن به موزيكهاي آرام كننده و استفاده از تخيل براي كاهش استرس

علاوه بر برطرف كردن و بهبودي استرس خيلي مهم است كه شما ميزان استرس را در زندگي خودتان كاهش دهيد يعني رعايت اصل پيشگيري مقدم بر درمان است و اين خيلي خيلي مهم تر است تا اينكه در يك زندگي پر استرس باشيم و به دنبال كسب روشهاي بهبود استرس باشيم

راههايي كه سبب كاهش يا حذف استرسهاي غير ضروري در زندگي مي شوند شامل

 روشهاي مديريت زمان : زمان بندي و اولويت گذاري براي وظايف و تعهدات مي تواند سبب شود كه شما انسان موثرتر و پربارتري باشيد 
 روشهاي انطباقي موثر و مناسب : شناسايي روشهاي برخورد با استرسهايي كه واقعا كمك كننده نيستند و پيدا كردن بهترين روشهاي انطباق مي تواند سطح استرس شما را كاهش دهد در يك كلام چطور با استرس سازگار شويم 
 گزينه هاي روش زندگي سالم : متعادل كردن وظايف و تعهداتمان ، استراحت كافي ، تغذيه مناسب ، سيگار نكشيدن و محدود كردن مصرف الكل همگي در كاهش استرس مهم هستند
 حمايت دوستان و خانواده : كساني كه از يك شبكه حمايتي اجتماعي قوي برخوردار هستند بهتر مي توانند چالشهاي زندگي را مديريت كنند و پشت سر بگذارند
 تغيير طرز فكر : متوقف كردن افكاري كه سبب استرس مي شوند ، كار كردن روي روش حل مسئله و يادگيري ارتباط موثر همگي ابزارهايي هستند براي كاهش استرس

يك سوال اساسي كه خيلي از افراد از ما مي پرسند اين است كه چگونه مي توانم ميزان استرس خودم را ارزيابي كنم ؟

سطح استرس هر فرد بستگي دارد به خصوصيات ژنتيكي ، ميزان حمايت دريافتي از طرف دوستان و خانواده ، نگرش افراد  ، تجارب قبلي افراد از استرس و توانايي انطباق يا سازگاري افراد

چيزي كه براي يك فرد استرس زاست مي تواند براي فرد ديگري استرس زا نباشد. سطح استرس شما در هر موقعيتي بستگي دارد به چگونگي درك شما از آن و اينكه آن موقعيت چقدر طول بكشد

بعضي از مردم ياد گرفتند كه چگونه بهتر از بقيه با استرس برخورد كنند. اگر شما به زحمت مي توانيد از موقعيتهاي استرس زا بهبود پيدا كنيد احتمالا نياز داريد روشهاي بهتري از انطباق را ياد بگيريد

تغييرات زندگي نظير از دست دادن يك فرد مورد علاقه يا مشكلات محيط كار مي توانند استرس زيادي را ايجاد نمايند

براي ارزيابي سطح استرس فعلي بر اساس آخرين تغييرات زندگي خودتان مي توانيد از ابزارهاي سنجش موجود در مراكز مشاوره و سايتهاي اينترنتي استفاده كنيد

ثبت وقايع استرس زا و توجه به واكنشهاي خودتان و روشهاي انطباقي كه در وقايع استرس دار روزمره بكار مي بريد راه ديگري است براي كشف اينكه چه چيزي سبب استرس در شما مي شود و شما چه مقدار استرس احساس مي كنيد

تلگرام

مطلب پیشنهادی

چه کنیم تا اطرافیان دوستمان داشته بشند

دوست داشته شدن توسط اطرافیان نیازمند برخی رفتارها و احساسات در شماست تمیز و مرتب …

افت شدید روحی و روانی پس از طلاق

اکثر کسانیکه طلاق گرفته اند و متارکه کرده اند از نظر روحی و روانی افت …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *